Si bo no tin tempo pa bay gym, aki tin un ehercicio cu por aumenta bo gluteo, mientras bo ta wak bo serie faborito na cas. Sigui e rutina di ehercicio aki, cu ta ideal y efectivo.
Ehercicio 1:
Drumi boca bou, cu bo brasanan pega na bo curpa, flexiona bo pianan, mantene e plantanan di bo pia riba cama, hisa bo torso y baha. Hacie 25 biaha.
Ehercicio 2:
Drumi boca abou, cu bo brasanan, elleboog y rudia riba corchon, flexiona bo pianan na haltura di bo heup, hisa bo pia drechi ariba, sin stop di flexiona bo rudia, bah’e y cambia di pia. Hacie 20 biaha cada pia.
Ehercicio 3:
Para, poniendo bo lomba na un stoel, hiba bo brasanan patras y recarga e palmanan di man na e rand di e stoel, baha bo curpa (flexionando bo rudianan) y permanece den e posicion aki pa 5 minuut.
E clave ta den comprimi e gluteonan durante henter e rutina. Haci e rutina por lo menos cada tres dia y diberti mientras bo ta logrando un gluteo di impacto pa e temporada di Semana Santo.
