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1. Mantene na un ‘schema pa drumi’
Pone un banda 6-8 ora dedica na drumi. E cantidad di ora recomenda pa un adulto drumi ta sikiera 7 ora. Drumi y lanta mesun ora cada dia. Purba di limita e diferencia di bo ‘sleeping schedule’ den weekend y den siman na no mas cu un ora. Ora bo ta ‘consistente’ esaki ta yuda bo curpa custumbra na e orario di drumi. Si bo no pega soño den 20 minuut, sali fo’i bo camber y haci algo relahante. Lesa of scucha musica y bay riba cama ora bo sinti cansa.
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2. Limita nap atardi/mainta
Ora bo nap pa un periodo di tempo largo, esaki por stroba bo descanso anochi. Si bo ta scoge pa nap, ta recomenda un limite te cu 30 minuut y ta miho pa evita di nap laat den dia.
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3. Inclui actividad fisico den bo rutina diariamente
Actividad fisico regularmente por promove un soño profundo y di miho calidad. Pasa tempo den aire liber diariamente tambe por ta beneficioso.
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4. Crea un espacio trankil
Crea un camber cu ta ideal pa drumi aden. Hopi biaha esaki kiermen un camber cu ta friu, scur y keto. Si tin hopi luz e ta haci dificil pa pega soño. Evita e uzo di telefon prome cu bo bay drumi. Haciendo e actividadnan cu ta relahante prome cu bo bay drumi por promove miho calidad di soño.