Si bo ta buscando manera pa preveni griep y otro infeccionnan, e prome paso ta pa bishita bo supermercado preferi. Planea bo cuminda pa inclui e 5 alimentonan aki. Un nota importante ta cu niun suplimento lo cura of preveni griep y otro infeccionnan.
Frutanan Citrico
Mayoria di hende ta bay direct pa tuma vitamina C despues di haya griep. Esaki ta pasobra e ta yuda fortalece bo sistema inmunologico. Vitamina C ta aumenta e produccion di ‘witte bloedcellen’ cu ta yuda combati e infeccionnan. Casi tur fruta citrico tin un contenido halto di vitamina C. Cu tanto variedad ta facil pa agrega un di nan den cualkier cuminda.
E frutanan citrico popular ta inclui:
Apelsina
Grapefruit
Mandarin
Lamoenchi
Limon
Tene na cuenta cu si, mientras vitamina C por yuda bo recupera di un griep mas lihe, ainda no tin evidencia cu e ta efectivo contra Covid.
Promenton Cora
Hopi hende ta pensa cu e frutanan citrico ta esnan cu tin un cantidad grandi di vitamina C compara cu otro fruta of berdura, pero no ta berdad. Un promenton cora ta contene casi 3 biaha mas vitamina C (127mg) compara cu un apelsina (45mg), y tambe e ta contene beta carotene. Ademas cu e ta boost bo sistema inmunologico, vitamina C tambe ta yuda pa bo mantene bo cuero saludabel. Beta carotene, cu bo curpa ta converti na vitamina A, ta yuda mantene bo wowonan y cuero saludabel.
Broccoli
Broccoli ta contene hopi vitamina y mineral, manera vitamina A, C y E, tambe e tin fibra y un variedad di antioxidante. Broccoli ta un di e berduranan mas saludabel cu bo por pone riba bo tayo. Pa mantene e balor nutricional di e broccoli intacto, ta importante pa cushin’e menos posibel. Investigacionnan ta mustra cu ‘steaming’ ta e miho manera pa cushina berdura y toch mantene mas nutriente di e cuminda.
Almendra
Ora ta trata di preveni y combati griep, vitamina E ta keda den segundo luga compara cu vitamina C, pero e antioxidante poderoso aki ta clave pa tin un sistema inmunologico saludabel. E ta un vitamina ‘fat-soluble’, cu kiermen cu e ta rekeri e presencia di vet pa e wordo absorba corectamente. Noten, manera almendra, ta yena cu vitamina y e vetnan saludabel.
